高血圧に良い食べ物一覧表

高血圧に良い食べ物一覧表

高血圧に良い食べ物を一覧表にまとめてみました。降圧成分を含んだ食材を食べることも必要ですが、毎日30品目以上の食材を食べることで栄養バランスを整えることも忘れてはなりません。中には毎日摂らなければならない栄養素もあります。高血圧に良い食べ物一覧でチェックしてみると欠けている食べ物が分かります。

~ 目 次 ~
1.発酵食品
2.減塩弁当
3.食材
3.調味料



1.発酵食品

ぬか漬け
血圧の数値が高い人にとって塩分は気になることから「漬物は控える」と言う人も多いかと思います。ところが、ぬか漬けには血圧を下げる効果が期待されています。

お酢
身近にある調味料のお酢は発酵食品の一つで、毎日大さじ一杯(15g)のお酢を飲み続けると血圧を下げる効果があると期待が集まっています。

2.減塩弁当

彩ダイニング 食宅便 ウェルネスダイニング
高血圧の食事は1食2グラムの塩分制限が基本ですが栄養計算は大変なので減塩弁当の宅配サービスを利用する方が増えています。減塩弁当の宅配業者を美味しさ、栄養バランス、食材の品目数、価格などを比較してみました。

3.食材

黒豆
高血圧予防に期待できる黒豆の効果は(1)血管を強くしてくれる(2)塩分の排出を促す(3)血液をサラサラにする3つです。

玄米と大麦
玄米や大麦は、白米と比べるとミネラルも豊富な上に糖質の吸収が緩やかなため高血圧に最適な食べ物です。

4.調味料一覧表

減塩水 塩分制限が必要な高血圧に抜群の効果を発揮する調味料が減塩水です。味はそのままに塩分を大幅カットできます。詳しくはコチラ
酢しょうが 血管を若返らせる酢しょうがを常備食にして1日3回食べると血圧を下げる効果があると期待されている食べ物です。詳しくはコチラ
しょう油麹 しょう油麹は味もしっかりしていて美味しいのに塩分を約40%カットする減塩調味料です。詳しくはコチラ




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